跑後應該吃甚麼？

簡單答案：劇烈或長距離跑步後，盡快補充碳水化合物和蛋白質，最好在約 45 分鐘內，並補充含電解質的水分。如果未能立即吃正餐，Recovery Drink 可同時提供兩者。

身體需要甚麼？

• 碳水化合物補回用掉的能量儲備（肝醣），讓你準備好下一次訓練。
• 蛋白質修復和重建肌肉。第一小時內吸收較快的來源特別有幫助。
• 健康脂肪（果仁、種子、牛油果、雞蛋、油性魚類）幫助吸收維他命和製造荷爾蒙。剛跑完時分量不宜太多，因為會減慢消化。
• 水分和電解質補回流失的汗水。香港濕度高，這點更重要；見香港炎熱天氣的電解質補充。

第一小時

完成全馬或其他長距離運動後，High5 建議完賽後盡快飲用約 400 毫升 Recovery Drink，一至兩小時後再飲 400 毫升，並盡快吃一頓均衡的餐。可用 Protein Shaker 500ml 沖調，放在袋裏隨身攜帶。如果想在長時間運動前或運動中同時補充碳水化合物和蛋白質，Energy Drink with Protein 採用 4:1 的碳水化合物與蛋白質比例。

香港跑後餐點建議

不需要花巧，選擇碳水化合物加蛋白質的組合就可以：

• 白飯或麵條配雞肉、魚、豆腐或雞蛋，加蔬菜
• 白粥配雞蛋或瘦肉
• 吞拿魚或雞肉全麥三文治
• 希臘乳酪配香蕉和燕麥
• 一隻香蕉、一小撮果仁和一杯牛奶或豆漿

早上跑步後，如果未有胃口，可以先吃點輕食（香蕉、恢復飲品），一兩小時後才吃正餐。

飲品

清水是基本選擇。長時間或大量出汗的訓練，可加入電解質；ZERO 飲品片（見我們的電解質指南）或恢復飲品都可以。椰青水是含鉀的天然選擇，但電解質比運動產品少。

因應訓練調整恢復方式

輕鬆慢跑 30 分鐘不需要特別產品，普通一餐就可以。長跑、比賽、高強度間歇訓練和連日訓練後，才適合用恢復飲品。我們的全馬補給計劃說明恢復在比賽當天的位置。

香港哪裏買？

High5 Recovery Drink 和搖搖杯在香港各區的店舖和會所有售，也可到 Streamline Sports 網上訂購。以上為一般建議，並非醫療意見；如有健康問題或過敏，請查看成分並諮詢醫生。